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Menú para adelgazar de 1200 calorías

Si deseas perder kilos, deberás de seguir esta dieta de la semana que ha sido elaborada teniendo en cuenta las vitaminas y proteínas que cada persona necesita, es por ello que tu salud no corre ningún peligro. Además para tener la sensación de saciedad debes de tomar un vaso de agua antes de comer y masticar mucho, para que el estómago se acostumbre a la cantidad.

Debes de alternar los días en la comida durante una semana.

adelgazar

Día 1

  • Desayuno: 1 vaso de leche descremada, 1 pan integral de tomate y una pizca de aceite de oliva.
  • Merienda: 1 durazno
  • Almuerzo: 100 gr. de carne de pollo, 200 gr. de puerro, 30 gr. de pan. 1 fruta.
  • Merienda: 1 vaso de leche desnatada.
  • Cena: 65 gr. de pescado, 1 pan y una fruta. Té verde.

Día 2

  • Desayuno: 1 vaso de yogurt natural, 2 bizcochos.
  • Merienda: 1 manzana
  • Almuerzo: sopa de verduras, 30 gr de pan y 120 gr. de pescadilla.
  • Merienda: 1 fruta
  • Cena: 1 huevo duro, 200 gr de acelgas y 30 gr. de pan.

Día 3

  • Desayuno: Un vaso de leche vegetal, 3 galletas al estilo maría
  • Merienda: 1 kiwi
  • Almuerzo: 100 gr. de carne de ternera, 1 pan integral, 200 gr de champiñones.
  • Merienda: 1 vaso de leche descremada
  • Cena: gazpacho andaluz, 1 pan integral y 100 gr. de carne de conejo.

Día 4

  • Desayuno: un vaso de leche de soja o avena, un pan integral con tomate y queso.
  • Merienda: 1 manzana
  • Almuerzo: 120 gr. de merluza, 1 pan integral y consomé desgrasado.
  • Merienda: 1 fruta
  • Cena: 200 gr de verdura, entre berenjenas y espinacas, 1 fruta de la temporada y 100 gr. de solomillo de ternera.

Día 5

  • Desayuno: un vaso de leche descremada, 1 pan integral con queso
  • Merienda: 1 durazno
  • Almuerzo: 150 gr. de ensalada, ente lechuga remolacha y zanahorias. 65 gr de atún y una fruta de la temporada.
  • Merienda: un vaso de leche descremada
  • Cena: sopa de sémola, 120 gr de lubina y 1 pan integral.

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