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Menú semanal de dieta hipocalórica

Para aquellas personas que quien adelgazar o bajar de peso, las dietas son ideal para variar las comidas entre las semanas. Es por ello que en esta ocasión traemos un ejemplo de menú semanal sobre la dieta hipocalórica. Se debe de tener en cuenta que dentro de la comida no se ha añadido postre por lo que se disminuyen las calorías, además todas las comidas principales debe de acompañarlas de alguna infusión sin azúcar.

Menú semanal de dieta hipocalórica

Opciones de desayuno

  • 1 zumo natural o alguna fruta
  • 1 vaso de leche descremada
  • 1 pan integral con rodajas de tomate y queso

Opciones de merienda en la mañana

  • Un zumo natural
  • Una fruta

Opciones de merienda en tarde

  • 1 fruta
  • 1 vaso de leche descremada
  • 1 yogurt descremado

Día 1:

  • Almuerzo: 150 gr de pollo asado, 120 de coliflor hervida
  • Cena: 1 pescado blanco a la plancha acompañada de lechuga y tomate

Día 2:

  • Almuerzo: 1 pescado blanco al horno, 120 gr de espinacas rehogadas
  • Cena: 200 gr. de puré de verduras y 100 gr de jamón york

Día 3

  • Almuerzo: 150 gr. de verduras estofadas y 200 gr. de pechuga de pavo
  • Cena: 100 gr. de calabacines y 1 filete de ternera

Día 4

  • Almuerzo: 120 gr. de berenjena al horno y 200 gr de merluza a la plancha
  • Cena: crema de champiñones con un huevo cocido

Día 5

  • Almuerzo: 250 gr de ensalada mixta de verduras y 150 gr de pechuga de pollo
  • Cena: macedonia de frutas y 100 gr de pollo con piña

Día 6

  • Almuerzo: sopa de mariscos y un filete de atún con lechuga, acompañado de una fruta
  • Cena: sopa de fideos o sopa de juliana y un pollo con piña al horno.

Día 7

  • Almuerzo: 150 gr. de puré de calabacines y un filete de ternera
  • Cena: sopa de julianas y un yogurt descremado.

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Un comentario

  1. Rosa Maria Jiménez Sánchez

    Hola me gustaría mucho recibir un menú semanal para perder peso y volumen . Tengo 50 años estoy con desarreglos hormonales debido a la edad too bastante medicación psico farmacologica además de anti inflamatorios y analgesicos por fibroialgia ,ansiedad y depresión. Mido 1:50 y peso 65 kg según los medicos debería adelgazar hasta estar por debajo de los 50 kg .

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